POLE DANCE - TREINOS - ALUNAS

ANA

POLE DANCE - TREINOS - ALUNAS

TATI

POLE DANCE - TREINOS - ALUNAS

EDNA

LOCALIZAÇÃO DA TOTAL FITNESS

ACADEMIA TOTAL FITNESS
Academia da Mulher

Rua 2 nº 711 (Avs:7 e 9) - Centro - Rio Claro
Ctto: 3024-0243

POLE DANCE

O POLE DANCE constitui uma modalidade de exercício físico e dança que envolve o dançar com e também ao redor de uma barra de metal polido. Consiste em movimentos de giros, escaladas, inversões e acrobacias aéreas, feitos em uma barra vertical. Essa modalidade incorpora movimentos de ginástica olímpica, movimentos livres, ballet e dança contemporânea em dimensões diferentes que incluem, posições estáticas e em movimento usando a barra e fora da barra. A atividade do pole dance desenvolve a força dos membros superiores e inferiores do corpo e das costas, área abdominal e firma todos os músculos do corpo utilizando o próprio corpo como resistência.

> OS BENEFÍCIOS DO POLE DANCE * Fortalecimento muscular * Diminuição na porcentagem de gordura * Flexibilidade * Coordenação * Agilidade * Aumento da auto-estima

BOXE FEMININO

O BOXE é um esporte que exige bastante disciplina tática. Exige movimentação, reação, defesa, esquiva e o ataque. O boxe não é só um jogo de tática, mas um jogo de peso, altura e alcance. Você tem que saber aplicar a sua força na hora exata, assim como deve saber economizar forças na hora certa também, para não se cansar. O treinamento do boxe é bastante específico, o trabalho cardiovascular é muito importante, pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um saco de areia melhora não só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador de boxe. O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbio. O treinamento do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular. > Benefícios do boxe: * Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular * Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço. * Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa. * Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia de aula.

DANÇA DO VENTRE

Esses são alguns dos ingredientes que fascinam as mulheres e as levam a praticar a dança do ventre. Quem pratica a dança do ventre garante que ela trabalha a sensualidade da mulher, mas sem apelações. É uma dança exótica, tanto pela roupa que se usa, a maquiagem, os movimentos. É uma sensualidade que desperta o charme da mulher. Não é sexualidade, nem erotismo. Com a Dança do Ventre, aumentamos nosso amor próprio. Quem se ama, se respeita e se faz respeitar, quer o melhor para si e não depende de aprovações para ser feliz; assim começamos a nos olhar de forma diferente, deixando de lado as preocupações do dia a dia e entrando em outro mundo. Vale a pena experimentar e aproveitar do poder que a Dança do Ventre nos presenteia, pois nos fortalece para encarar os desafios da vida. A Dança não se limita apenas a nos ensinar belos movimentos, mas sobretudo, nos proporciona a grande sensação de ser mulher.

LOCALIZADA

A aula de Ginástica Localizada começa com aquecimento, que geralmente utiliza exercícios globais de baixa/moderada velocidade e intensidade, combinados com exercícios de alongamento. Tais exercícios são utilizados para preparo fisico e psicologicamente o corpo para uma atividade mais intensa, aumentar a irrigação sanguínea e alongar as estruturas que vão ser trabalhadas durante a aula, dentre outros. São realizados para melhorar/aumentar a força e a resistência de grupos musculares específicos. Os exercícios na localizada devem ser executados com uma velocidade moderada tal que permita uma total amplitude dos movimentos na execução e localização do trabalho no músculo. O trabalho localizado requer uma concentração no músculo a que se propõe trabalhar , ou seja, na articulação específica (flexão, extensão, abdução , etc) fazendo com que os músculos se contraiam para executar o trabalho.


>> A fim de conseguir uma postura adequada e evitar problemas futuros, devemos: - Fortalecer músculos abdominais e quadríceps; - Melhorar a flexibilidade das costas e músculos posteriores da coxa; - Alongar e soltar o músculo ílio psoas e região lombar; - Ao ficar de pé ou ao praticar exercícios manter uma postura alinhada com devidas prevenções cinesiológicas; - Executar técnicas de isolamento do músculo ao trabalhar; - Evitar hiperextensão de joelhos ao ficar de pé, fazendo retroversão da pelvis acentuando a hiperlordose; - Evitar arquear demasiado as costas para não estimular problemas de lombar ou hérnias de disco; - Incluir exercícios para lombar e abdômem nas rotinas de ginástica localizada.

ALONGAMENTOS

São exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular, e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

PILATES

É uma forma suave de exercício que literalmente lhe reintroduz ao seu próprio corpo. Ajuda a melhorar o seu equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. É uma técnica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora. É um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado e são primordiais para sustentar a espinha. Os exercícios de Pilates ensinam a consciência da respiração, alinhamento da espinha e fortalecimento dos músculos dorsais profundos, o quais são importantes para aliviar e prevenir dores nas costas.