LOCALIZADA

A aula de Ginástica Localizada começa com aquecimento, que geralmente utiliza exercícios globais de baixa/moderada velocidade e intensidade, combinados com exercícios de alongamento. Tais exercícios são utilizados para preparo fisico e psicologicamente o corpo para uma atividade mais intensa, aumentar a irrigação sanguínea e alongar as estruturas que vão ser trabalhadas durante a aula, dentre outros. São realizados para melhorar/aumentar a força e a resistência de grupos musculares específicos. Os exercícios na localizada devem ser executados com uma velocidade moderada tal que permita uma total amplitude dos movimentos na execução e localização do trabalho no músculo. O trabalho localizado requer uma concentração no músculo a que se propõe trabalhar , ou seja, na articulação específica (flexão, extensão, abdução , etc) fazendo com que os músculos se contraiam para executar o trabalho.


>> A fim de conseguir uma postura adequada e evitar problemas futuros, devemos: - Fortalecer músculos abdominais e quadríceps; - Melhorar a flexibilidade das costas e músculos posteriores da coxa; - Alongar e soltar o músculo ílio psoas e região lombar; - Ao ficar de pé ou ao praticar exercícios manter uma postura alinhada com devidas prevenções cinesiológicas; - Executar técnicas de isolamento do músculo ao trabalhar; - Evitar hiperextensão de joelhos ao ficar de pé, fazendo retroversão da pelvis acentuando a hiperlordose; - Evitar arquear demasiado as costas para não estimular problemas de lombar ou hérnias de disco; - Incluir exercícios para lombar e abdômem nas rotinas de ginástica localizada.